Tibetanska medicina i tibetanska terapija oduvijek se oslanjala na jednostavne, ali moćne tehnike koje vraćaju ravnotežu uma, daha i energije, meditaciju.
One nisu komplicirane, ne traže sat vremena, niti posebne uvjete. Zapravo, najbolje djeluju onda kada su kratke, nježne i najviše kada su redovite.
Ovo su neka od tehnika:
- TIBETANSKO DISANJE ZA SMIRENJE „VJETRA“ rLUNG
za tjeskobu, nemir, ubrzane misli, nesanicu
U tibetanskoj terapiji rlung (vjetar) je odgovoran za misli, nervni sustav, dah i energiju. Kada je rlung uzburkan — čovjek ne može stati, ne može se fokusirati, ne može se smiriti. Misli mu lete. Najčešće prirodno povećani rlung imaju umjetnici.
Kako se radi:
- Sjedni udobno, stopala na podu, leđa lagano uspravna.
- Jednu ruku stavi na prsa, drugu na trbuh.
- Udah kroz nos brojeći do 4.
- Kratko zadrži dah (2 sekunde).
- Izdah kroz usta brojeći do 6, kao da ispuštaš zrak kroz slamku.
- Ponavljaj 10 ciklusa.
Što se događa:
- usporava otkucaje srce
- smiruje misli
- „gasi“ simpatički živčani sustav
- rlung se spušta, a toplina i mir vraćaju u tijelo
Ovo je tehnika koju preporučujem svima prije spavanja.
- TIBETANSKO DISANJE ZA USMJERENJE PAŽNJE
(Za stres, unutarnju napetost, emocionalno pražnjenje)
Ovo je drevna tehnika poznata kao „gTsa lung“ — iscjeljenje disanjem i usmjeravanjem pažnje.
Kako se radi:
- Udobno sjesti na stolicu
- Stisni šake i položi ih na bedra, lagano podigni ramena prema ušima.
- Napravi dubok udah kroz nos.
- Zadrži dah 3 sekunde.
- Izdahni snažno na usta dok spuštaš ramena i opuštaš šake.
- Osjeti kako napetost „bježi“ niz ruke.
Kada koristiti:
- kad te uhvati nervoza
- kad se javi pritisak u grudima
- kad osjetiš knedlu u grlu
- kad se misli vrte u krug
Koncentracija i pažnja na dah je veoma učinkovita za odvraćanje od trenutnih emocija i misli. Nakon ove vježbe, emocije i misli koje smo imali prije, sada su umjerenije i primjerenije ćemo reagirati na trenutno događanje. Primjer; kada nas netko jako naljuti i ako odmah reagiramo, reagirati ćemo također ljutnjom što će izazvati lančanu reakciju. Ako stanemo, maknemo se na trenutak i odradimo vježbu disanja, naša reakcija će biti blaža i učinkovitija.
- DISANJE KOJIM SE PROČIŠĆAVAJU OTROVI I ENERGETSKE BLOKADE
Koristi se kao prva vježba ujutro kada ustanemo, kao vježba prije spavanja ili kada god se osjetimo napeto tijekom dana.
Ponovno sjednemo na stolicu ili položaj lotosa, ali prije svega pročistimo nos i ispušemo ga ukoliko je začepljen. Šake stavimo na bedra, ruke ravne i ramena lagano podignuta. Bradu malo izbaciti van a jezik držimo na gornjem nepcu
Duboko udahnemo i izdahnemo što više možemo na nos.
Sada slijedi prvi dio:
Udah na obje nosnice. Polako primičemo prstenjak desne ruke i pritisnemo desnu nosnicu, dok na lijevu izdahnemo
Dok udišemo zamišljamo kako čisto plavo svjetlo ulazi u nas, a kroz izdah kako izbacujemo brige, umor i tjeskobu kroz bijelo/sivi dim
Drugi dio:
Sada ponovno udahnemo na obje nosnice, ali prstenjakom lijeve ruke zatvaramo lijevu nosnicu i izdišemo kroz desnu nosnicu
Dok udišemo zamišljamo plavo svjetlo koje ulazi u nas, a izbacujemo nakupljeni stres, ljutnju i napetost kroz crveni dim
Treći dio:
Udah i izdah kroz obje nosnice uz osjećaj slobode, čistoće.
Disanje se izvodi polako i uzmite si dovoljno vremena za ovu vježbu jer je stvarno moćna. Ponoviti tri puta svaku stranu
- VJEŽBE ZA POBOLJŠANJE CIRKULACIJE I OSLOBAĐANJE BLOKADA U TIJELU
(Drevni ritual za čišćenje emocionalnog tereta)
Stanite uspravno, lagano raširenih nogu.
Udahnite i izdahnite duboko.
Trljajte dlanove kako bi se ugrijali
Duboko iz trbuha udahnite i zadržite dah dok lagano trljate ili lagano lupkate tri puta određeni dio tijela slijedećim redom:
- lice (lagano objema rukama)
- vrh glave
- zatiljak
- vrat
- ramena
- donji dio leđa
- noge ( svaku posebno, rema dolje od naprijed, prema gore od iza, istegnuti se skroz dolje do stopala)
- prsa
- ruke (svaku posebno, gornji dio prema prstima, donji dio prema gore)
Ponoviti sve tri puta. Nakon svakog dijela tijela, izdahnite i protresite tijelo prije slijedećeg dijela. Ja preporučam lagano lupkanje po dijelovima tijela kako bi potaknuli i cirkulaciju.
U tibetanskoj terapiji ovaj pokret simbolizira:
- oslobađanje onoga što nije tvoje
- otresanje tuđih energija
- vraćanje osobne snage
- prekid unutarnje težine
Savršeno za svaki dan kada je „previše svega“.
- TRI MINUTE TIŠINE
Ovu sam naučila u Himalajama.
- Sjedni udobno.
- Zatvori oči.
- Tri minute samo promatraj vlastiti dah — bez kontrole
Ili solucija 2
U danu, kada imate malo mira, što god da radili (perete suđe, usisavate, na WC-u ste….), usredotočite se na disanje. Udah na nos, izdah do kraja na usta, i tako brojati do 10 udaha/izdaha, i od 10 do 0.
Ništa ne mijenjaj.
Ništa ne popravljaj.
Samo promatraj.
Zašto djeluje:
- um se sam smiri
- tijelo spontano opušta napetosti
- energija se usklađuje
- emocije se stabiliziraju
- svijest postaje jasnija
Kada ovo postane rutina, čovjek se mijenja iznutra.
Sve ove tehnike su jednostavne, ali nisu površne.
U njima je tisućljetna mudrost koja djeluje na živčani sustav, emocije i energiju.
A čovjeku danas treba upravo to:
nešto što vraća mir, toplinu, nježnost i to odmah.